Осень и зима — непростое время для организма: мы чаще болеем и реже видим солнце. В итоге ухудшается настроение, появляются дневная сонливость и усталость, а это — симптомы сезонной депрессии.
Мы собрали 5 умных приборов от Askona, которые помогут преодолеть ее, расслабиться и нормализовать сон.
Сезонная депрессия возникает из-за недостатка солнечного света, который повышает выработку серотонина — гормона хорошего настроения.
Также под воздействием солнца организм получает витамин D. Исследования показывают: у людей с депрессией его меньше, а если повысить его уровень — депрессивные симптомы ослабевают.
Получить больше солнечного света не выходя из дома помогает светотерапия. Для нее используют специальные устройства, имитирующие дневной свет. Такие, как прибор LED Therapy Lamp от Askona.
Прибор дневного света LED Therapy Lamp
Пользоваться лампой просто: поставьте ее рядом, например, пока работаете или смотрите кино. Свет от устройства будет попадать на сетчатку глаза и стимулировать фоторецепторы, а мозг — думать, что вы находитесь на солнце.
Если включать LED Therapy Lamp ежедневно хотя бы на 15 минут, улучшится настроение, прибавится энергии, а сонливость сойдет на нет. Уже через несколько дней вы ощутите положительный эффект, а значительные результаты — через две недели.
Похожим образом работают умные очки Pegasi Smart Sleep Glasses II. Их основная функция — восстанавливать циркадные ритмы.
Дело в том, что в холодное время года наши внутренние часы сбиваются: организму сложнее вставать, если утром темно. А нарушенный график и недосып провоцируют депрессию.
Очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II
Использовать очки лучше после пробуждения, с 7 до 9 часов утра. Вы можете надеть их и заниматься обычными делами: готовить завтрак, делать зарядку или работать. Через 30 минут они выключатся сами.
Пользоваться девайсом могут не только люди, склонные к перепадам настроениям, но и те, кто постоянно испытывают проблемы со сном: совы, пожилые люди и студенты. Устройство весит, как обычные очки, так что его можно взять с собой в дорогу: поможет справиться с джетлагом.
Световой будильник поможет просыпаться комфортнее, без резких звуков и света, бьющего в глаза. Он имитирует восход солнца: за 20–40 минут до пробуждения будильник начинает мягко освещать комнату. Постепенно интенсивность света вырастает, и вы просыпаетесь естественным образом.
Аналогичным образом будильник Philips может имитировать закат и помогать вам легче засыпать.
Световой будильник Philips SmartSleep Sleep & Wake-up Light HF3650
В качестве звукового сигнала можно выбрать один из семи звуков природы: под них засыпать и просыпаться проще. Устройство будет постепенно уменьшать звук перед сном и увеличивать утром.
А еще будильник можно использовать как колонку. Подключите его к телефону и слушайте бодрящие треки утром и успокаивающие — вечером.
Практики, основанные на размеренном дыхании, помогают снизить артериальное давление, а также справиться со стрессом и симптомами депрессии. Освоить их поможет специальная лампа Dodow, созданная французскими физиологами.
Устройство проецирует на потолок спальни круг света, который ритмично пульсирует по заданной программе. Когда круг увеличивается — нужно сделать вдох, когда уменьшается — выдох. Ритм постепенно замедляется, заставляя вас дышать все медленнее, расслабляться и засыпать.
У лампы два режима засыпания: 8 и 20 минут. В конце сеанса она автоматически выключается, так что вам не нужно беспокоиться, что вы уснете с включенным светом.
Если пользоваться гаджетом регулярно, уже через несколько месяцев вы сможете быстро засыпать самостоятельно.
Еще один прибор для комфортного сна — умная лампа Smart Nox. Это будильник и ароматизатор в одном устройстве.
Ученые выяснили, что ароматерапия помогает в лечении депрессии. Особенно хорошо борется с симптомами лаванда — аромакартридж с этим ароматом есть у Smart Nox.
Помимо функции ароматерапии, гаджет может проигрывать успокаивающие мелодии и излучать красный свет, который способствует выработке гормона сна — мелатонина.
Ароматический будильник Smart Nox
Каждый из приборов поможет снизить симптомы сезонной депрессии. А чтобы справиться с ней еще быстрее, можно использовать сразу несколько устройств. Например, утром очки Pegasi, днем — LED Therapy Lamp, а перед сном — лампу Dodow.
